Dat beweging goed je is weet je waarschijnlijk al. Maar welke beweging je wanneer doet, en hoe vaak, is misschien lastiger voor jezelf te bepalen. Hoe blijf je soepel als je veel stil zit?
Doe je veel zittend werk? Dan heb je wel gemerkt dat je lichaam stijf wordt als je een tijd lang in dezelfde positie zit. Je aandacht is bij je werk en je bent gefocused op wat je doet. Onwillekeurig span je een aantal spieren aan en bovendien zijn er bepaalde spierspanningen voor nodig om in eenzelfde houding te blijven zitten. Het kan ook zijn dat je steeds dezelfde beweging maakt, bijvoorbeeld met de muis als je achter de computer zit, waardoor bepaalde spieren overbelast worden. Omdat de aandacht niet bij je lichaam is maar bij het werk dat je doet, merk je niet dat je houding of beweging niet optimaal is voor je lichaam. Het lichaam zorgt voor een pijnsignaal om je te waarschuwen. Het vraagt aandacht van je.
Het is belangrijk dat als je lichaam aandacht van je vraagt, je het ook geeft. Negeer je het signaal, dan zal je lichaam steeds harder gaan roepen. Mogelijk heb je een deadline te halen en heb je niet veel tijd om aandacht aan je lichaam te geven. Je duwt het pijnsignaal weg uit je bewustzijn. Doe je dit meerdere malen dan heb je kans dat er een afsplitsing ontstaat met je lichaam. Je hoofd gaat zijn eigen gang en er is geen verbinding meer met je lijf. Stijfheid en pijnsignalen zijn er nog wel maar je bent het niet langer bewust. Heb je wel eens gemerkt dat als het koud is in de kamer waar je aan het werk bent, dat je de kou pas voelt op het moment dat je weer gaat bewegen of naar een andere kamer loopt? Zo gaat het ook met lichamelijke signalen: je voelt ze niet meer totdat je gaat bewegen.
Hoe kan jij zorgen voor voldoende beweging als je veel zittend werk doet?
Na de nacht kan je lijf stijf aanvoelen. Begin de dag met lekker rekken en strekken en je favoriete beweging en oefeningen. Het maakt je lichaam stromend en fit om de dag te beginnen. Het kan de zonnegroet zijn. Door je lichaam aandacht te geven aan het begin van de dag, heb je daar de hele dag profijt van. Je merkt pijnsignalen sneller op. Als je op een dag dat je veel zittend werk doet van tevoren bewogen hebt, zul je merken dat het meer stroomt in je lijf en dat je langer zonder probleem stil kan zitten.
Zorg voor een afwisseling van stilzitten en bewegen. Bewegen van je lichaam kan op veel manieren. Zoek naar manieren die fijn zijn voor jou. Na een tijdje stilzitten kan het fijn zijn even te komen staan en jezelf te rekken. Een aantal oefeningen doen kan heel fijn zijn. Het hoeft niet heel veel tijd te kosten. Tussendoor even een minuut bewegen kan al voldoende zijn. Ook kan je bewegen terwijl je in je stoel blijft zitten.
Een oefening die je heel gemakkelijk in je stoel kan doen en zo vaak als je wilt is de wervelwave. Kom hiervoor op het puntje van je stoel zitten. Op een inademing trek je je schouders naar achteren zodat je borst naar voren komt en maak je de rug helemaal hol. Op de uitademing breng je de schouders naar voren en rek je de rugkant door hem bol te maken. Ook je hoofd en nek kunnen meedoen in deze beweging. Dus inademend maak je een holle rug en breng je je hoofd naar achter en uitademend breng je eerst je hoofd naar voren en vervolgens je hele ruggegraat naar een bolle positie. Laat je ruggegraat afrollen bij de beweging als een slang. Zorg ervoor dat je niet verder gaat dan goed voor je is. Maak de beweging langzaam en ontspannen. Je kunt het een aantal ademhalingen achter elkaar doen.
Dus begin de dag met goed voor je lichaam te zorgen door je favoriete bewegingen te maken en blijf gedurende de dag in contact met je lijf door tussendoor vaak momentjes van bewegen in te bouwen. Je lichaam zal je dankbaar zijn en jouw lichaam beloont je met haar sprankelende energie.
Welke beweging geef jij je lichaam? Wat werkt voor jou? Schrijf het hieronder in het commentaarveld want ik leer hiervan en waarschijnlijk ook alle andere lezers van dit blog.
En wil jij je lichaam een dagje pauze geven en nog meer fijne oefeningen doen? Door middel van beweging en aanraking kom je in contact met diepere lagen van jezelf. Gun jij jezelf deze ruimte? Kom dan naar de gratis Ruggesteun trainingsdag. Meld je vandaag nog aan!
Wat een goed artikel, Marion! Ik ben jarenlang kampioen geweest in het negeren van dit soort signalen… daar heb ik best een prijs voor betaald, met veel spierspanningshoofdpijn. Gelukkig heb ik mijn leven gebeterd… en deze oefening is heel fijn om te doen, dus die ga ik zeker regelmatig inbouwen bij het werken aan de computer – dankjwel!
Zo leren we van ons lichaam, he Saskia. Die hoofdpijn heeft jou verteld goed voor je lichaam te zorgen en dat ben je gaan doen. Dank voor het delen!
Mooi artikel! Er overvalt me alleen al een rust door het lezen van een artikel, fijn! Ik heb zelf veel revalidatietrajecten gehad en weet hoe belangrijk het inmiddels is om naar je lijf te luisteren, maar toch schiet het er soms bij in!
Ik probeer tegenwoordig elke dag een 7 minuten workout te doen via een app, zodat ik alle spiergroepen aanspreek. Daarnaast vind ik het heerlijk om op mijn rug te liggen en mijn knieën naar de ene kant te bewegen, mijn armen wijd en mijn hoofd naar de andere kant. Hiermee kan ik mijn rug beter ontspannen.
Dank voor het delen, Femke. De oefening die jij beschrijft is inderdaad een hele fijne!
Een mooi blog! Complimenten. De tips zal ik zeker gaan gebruiken, de zonnegroet ken ik vanuit mijn yoga tijd, misschien toch maar weer eens inzetten 🙂 Ga zo door Marion!
Ja, Wendy, je lichaam doet het toch maar allemaal voor je, dus zorg er goed voor!
Wat een goede tips, Marion. Ik ga zeker als ik lang en geconcentreerd gewerkt heb de beschreven oefeningen doen. Misschien heb ik dan ’s avonds minder last van mijn schouders. Vaak heb ik ’s morgens stijve vingers, heeft dit ook te maken met overbelasting of heeft het met mijn leeftijd te maken?
Hoi Evelien, ja, stijve vingers kun je ook soepel maken door ze lekker te strekken en te bewegen. Het bloed gaat dan beter stromen. Besef dat elke 7 jaren al je cellen in je lichaam vernieuwd zijn dus leeftijd hoeft echt geen rol te spelen. Ik geloof dat een lichaam heel lang mee kan mits je het goed verzorgd en ernaar luistert en geeft wat het nodig heeft.
Je hoofd gaat zijn eigen gang … als een kip zonder kop of andersom 🙂 Hele fijne tussendoor deze wervelwave beweging! Mooie naam.
Leuke blog Marion. Zelf heb ik een tijdje geleden de groepslessen Nordic Walking weer op gepakt.. Niet alleen lekker buiten in de natuur, maar na afloop ook een lichaam wat letterlijk bruisend van de energie aanvoelt.
Mooi en inspirerend Blog Marion, het is inderdaad zo dat we veel zitten en daar wordt je stijf van terwijl bewegen oh zo belangrijk is. kijk maar naar auto die te lang heeft stil gestaan…..
Succes met het volgende blog, top
Bedankt voor de tips! Zelf heb ik de afgelopen weken steeds meer last van mijn rug. Ik heb de oefening uitgevoerd en moet zeggen dat het me meteen meer ‘lucht’ geeft. Er knakte van alles in mijn lichaam en op de een of andere manier voelt het nu veel soepeler. Wat zo’n ‘simpele’ oefening al niet voor effect kan hebben. Dit ga ik vaker doen!
Hallo Marion,
Ik maak veel uren achter de computer en voor ik het weet zit ik weer te lang achtereen.
Ik draai meestal zelf mijn schouders en nek een aantal keren rond en ik schud mijn armen en handen los. Dat helpt mij, maar jouw oefening is ook prima voor mij, dank je wel!
Een goede reminder, je blog! Ik weet t allemaal wel, van de zonnegroet en de wave, of even een blokje om halverwege de dag. Maar ik doe t dus veel te weinig!!
Wat een goede tips, en super dat je er foto’s bij doet zeg. inderdaad mijn rug kan ook strak en stijf voelen na lang zitten. Zeker als ik een week yoga heb overgeslagen. Heel fijn dat ik met jouw voorbeelden daar ook zelf mee aan de slag kan. Wat ik zelf heel fijn vind om mijn rug weer ruimte te geven, is voorover hangen met gestrekte benen. En ook met gestrekte armen aan de ballustrade op de overloop hangen, waardoor mijn gewicht, mijn wervels een beetje uit elkaar gerekt worden. Oeoeoe…. fijn.
Groet Kim
Dank je wel Marion voor je tips! Afgelopen donderdag lesje BodyBalance gedaan om meer bewuste aandacht aan mijn lichaam te geven (naast de krachttraining) en dat voelt echt goed. Had voorheen het idee dat ik die 2 uur beter kon gebruiken maar ik wil er niet meer vanaf. Bewuste aandacht en rust creëren is zo wat mijn lichaam nu nodig heeft! En je oefening ga ik ook zeker doen.